Bài viết được viết bởi Bác sĩ CKI Vũ Minh Ái – Bác sĩ Nhãn khoa Bệnh viện ĐHYD Shing Mark.

Khô mắt và mỏi điều tiết là hai rối loạn liên quan nhau, có những biểu hiện triệu chứng tương tự nhau, vì vậy khi bảo vệ mắt tốt sẽ khắc phục được cả hai rối loạn trên.

1.    Thời gian sử dụng máy tính và nghỉ ngơi hợp lý

-      Quy tắc 20 – 20 – 20 : 20 phút – 20 feet – 20 giây: khi làm việc trên máy tính với khoảng cách 50cm, thời gian làm không quá 20 phút. Đứng dậy bước ra phía cửa để phóng tầm mắt ra xa 20 feet – khoảng 6m - giữ tầm nhìn xa đó 20 giây.

-      Nếu làm việc trên điện thoại, thì khoảng cách nhìn gần càng thu ngắn lại, và mắt sẽ mau bị mệt hơn, nên mắt cần phải được nghỉ sớm hơn và lâu hơn quy tắc 20-20-20.

-      Mỗi 1 – 2 giờ làm việc nên nghỉ ngơi 15 phút để mắt và toàn thân được thư giãn.  Nên massage mắt mỗi 2 lần/ngày, mỗi lần 10 phút.

2.    Để ý đến tần suất chớp mắt

Chớp mắt nhiều hơn và giữ mắt nhắm lâu hơn khi chớp (3 giây) để lớp nước mắt dàn trải đều trên giác mạc.

3.    Bố trí phòng làm việc với ánh sáng và nhiệt độ phù hợp

-      Không nên để máy quạt, hay máy điều hòa thổi trực diện vào mặt sẽ làm mắt nhanh khô.

-      Sự chiếu sáng thích hợp: Điều kiện chiếu sáng trong phòng, sự chói sáng và phản xạ từ màn hình. Ánh nắng mặt trời và đèn trong văn phòng đều có thể phản xạ lên màn hình và làm cho mắt bạn khó chịu.     

+ Sắp đặt vị trí màn hình sao cho cửa sổ ở về một bên.

+ Chỉnh màn cửa sao cho ánh nắng mặt trời không chiếu trực tiếp lên màn hình và mắt.

+ Tắt bớt đèn trên trần nhà nếu quá sáng còn trong trường hợp ngược lại có thể sử dụng một ngọn đèn bàn có chụp (đặt đèn tại vị trí sao cho ánh đèn không phản chiếu lên màn hình).

+ Có thể đặt thêm kính lọc cho màn hình để lọc bớt ánh sáng chói từ màn hình (các màn hình tinh thể lỏng thế hệ mới có thể giúp tránh hiện tượng này).

+ Nên thường xuyên lau bụi cho màn hình vì bụi sẽ làm giảm tương phản (contrast) của màn hình.

+ Điều chỉnh lượng ánh sáng trong phòng không quá sáng hoặc quá tối.

+ Điều chỉnh độ sáng và độ tương phản của màn hình để mắt cảm thấy dễ chịu.

-      Cỡ chữ và màu sắc

+  Cỡ chữ lý tưởng là cỡ chữ gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất có thể đọc được. Muốn chỉnh được cỡ chữ này bạn chỉ cần đứng xa máy tính một khoảng cách gấp 3 lần khoảng cách thông thường và chỉnh cỡ chữ sao cho nhỏ nhất mà bạn vẫn có thể đọc được.

+  Chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng.

-      Việc sắp xếp chỗ ngồi làm việc

+  Việc sắp xếp chỗ ngồi làm việc không hợp lý sẽ dẫn tới đau đầu, mỏi cổ, mỏi gáy và mỏi vai.

+  Để màn hình thẳng ngay trước mặt , không để lệch về một bên.

+  Màn hình nên được đặt cách mắt 50cm, tâm của màn hình nên đặt thấp hơn tầm mắt khoảng 10cm ( vì mắt của chúng ta chỉ làm việc thoải mái khi chúng ta liếc nhẹ xuống khi đọc sách cũng như khi làm việc gần).

+  Nếu phải đánh máy 1 văn bản, việc nhìn lên xuống giữa màn hình và văn bản có thể gây mỏi mắt, nên sử dụng 1 kẹp giấy để kẹp văn bản đứng lên và sát vào màn hình.

+  Khi ngồi nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay song song với nền  nhà, 2 đùi vuông góc với cẳng chân và 2 bàn chân  đặt phẳng trên nền nhà.

+  Giữ thẳng lưng và 2 vai giữ ngang bằng.

4.    Đeo kính với độ phù hợp, và loại tròng có tác dụng hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình

-      Việc sử dụng kính phải được thăm khám và chỉ định bởi BSCK Mắt hoặc các kỹ thuật viên khúc xạ

-      Hiện nay, ngoài công dụng giúp mắt nhìn rõ khi mắt có tật khúc xạ, tròng kính còn kèm theo các công dụng khác như: giảm chói, lọc bớt ánh sáng xanh của màn hình..., khi đeo vào sẽ giúp mắt bớt mỏi.

-      Đối với người có tật khúc xạ thì việc quan trọng là phải khám mắt và mang kính điều chỉnh phù hợp để mắt nhìn rõ.

-      Đối với người mắt chính thị, có thể đeo tròng kính không độ, loại tròng có tác dụng giảm ánh sáng xanh.

-      Đối với người mắt chính thị đến tuổi lão thị (thường là lứa tuổi trên 40) thì nên có loại kính lão phù hợp với khoảng cách trung gian và khoảng cách gần.

-      Nếu người có tật khúc xạ chưa đến tuổi lão thị (khoảng dưới 40 tuổi),thì vẫn dùng kính khi sử dụng máy tính.

-      Nếu người có tật khúc xạ đến tuổi lão thị (> 40 tuổi) thì nên gặp Bs Nhãn khoa hoặc Kỹ thuật viên khúc xạ có kinh nghiệm để tư vấn việc chọn loại kính phù hợp để đeo khi làm việc máy tính (khoảng cách nhìn trung gian) hoặc  để xem điện thoại, đọc sách.. (khoảng cách nhìn gần).

5.    Sử dụng thuốc hỗ trợ

Bổ sung thêm nước mắt nhân tạo hàng ngày để mắt được giữ ẩm lâu hơn

Trên thị trường có rất nhiều loại nước mắt nhân tạo, tuy nhiên nên lựa chọn những hãng dược phẩm có uy tín để có được hiệu quả tốt. Nước mắt nhân tạo có nhiều loại gồm những thành phần hóa học khác nhau:

-      Thành phần Natri hyaluronate: Sanlein, Hylaform, Vismed...

-      Thành phần Natri carboxymethylcellulose: Refresh tear ...

-      Thành phần  Polyethylen glycol 400, Propylen glycol: Systane , Systane ultra, Novotane ultra...

6.    Cùng với đó, một chế độ ăn uống cân bằng tốt là vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt đối với trẻ em. Tất cả các vitamin và vi chất dinh dưỡng đều quan trọng đối với cơ thể, nhưng một số vitamin và vi chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với mắt. Chúng bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein và axit béo omega. Các chất này có tự nhiên trong các thực phẩm cà rốt, củ dền, xoài, đu đủ, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, hạnh nhân, quả óc chó, trứng, cá... Tốt nhất nên cho trẻ ăn những loại vitamin này ở dạng tự nhiên hơn là cung cấp cho các chất bổ sung.

Khoa mắt Bệnh viện ĐHYD Shing Mark được trang bị máy phẩu thuật hiện đại. Đội ngũ phẩu thuật viên là các chuyên gia đầu ngành đến từ BV Chợ Rẫy, BV mắt TP.HCM. Cùng với sự chăm sóc ân cần, tận tình của nhân viên y tế, khoa mắt đã tạo được sự tin tưởng nơi người bệnh, là nơi uy tín, an toàn để người bệnh đến thăm khám.