DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI LỚN BỊ THỪA CÂN BÉO PHÌ

BỆNH VIỆN ĐHYD SHING MARK

1.Tác hại của béo phì

Béo phì là nguy cơ hàng đầu của nhiều chứng bệnh nguy hiểm:

-Tăng huyết áp, tim mạch, tăng huyết áp, máu nhiễm mỡ, hô hấp, rối loạn nội tiết tố, loãng xương, bị gout, thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa, suy giảm trí nhớ.

-Đái tháo đường

-Tai biến mạch máu não

-Nhồi máu cơ tim

-Rối loạn mỡ máu

-Gan nhiễm mỡ

-Sỏi mật

-Thoái hóa khớp

-Một số bệnh ung thư

-Hiếm muộn – vô sinh

-Rối loạn cảm xúc…

Béo phì gây mất tự tin, mất mất tự tin trong giao tiếp, tự ti, mặc cảm, kém linh hoạt, ngại xuất hiện trước đám đông.

Béo phì làm giảm cơ hội tìm kiếm việc làm tốt

Béo phì xuất hiện càng sớm càng tác hại nhiều

2.Ai có nguy cơ béo phì

-Phụ nữ trên 40 tuổi

-Phụ nữ tăng cân quá mức trong thai kỳ

-Gia đình có nhiều người thừa cân béo phì

-Người có chế độ ăn mất cân đối : ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng , thức ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo, ăn ít rau

-Người ít hoạt động thể lực

-Người làm việc văn phòng

-Người ngồi nhiều

-Người thường xuyên thức khuya

3.Giảm cân bằng cách nào ?

Người lớn béo phì ăn gì là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Theo đó, dinh dưỡng cho người lớn thừa cân béo phì gồm:

•Người béo phì nên ăn nhiều rau xanh, quả chín ít ngọt, đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều chất xơ

•Thay đổi thói quen chế biến, ưu tiên dùng các cách chế biến như hấp, luộc thực phẩm để giữ lại chất dinh dưỡng tối đa, hạn chế dùng dầu mỡ

•Chọn các loại sữa không đường, sữa đậu nành, các thực phẩm có calo thấp.

•Chọn các loại bánh không đường dành cho người béo phì, sữa chua.

•Các tinh bột an toàn như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang.

•Ăn các thực phẩm không có mỡ như ức gà, trứng gà.

•Ăn đồ ăn chất béo an toàn như, các loại hạt đậu xanh, đậu nành, hạt óc chó.

•Uống đủ nước mỗi ngày 2 lít.

•Ăn nhiều vào buổi sáng, hạn chế ăn vặt, không ăn đêm. Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

•Ăn đều đặn tránh để đói, vì khi đói bạn sẽ lại ăn nhiều nạp năng lượng vào cơ thể dư thừa làm tích lũy mỡ.

•Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa như 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ xen kẽ, mỗi bữa chỉ nên ăn ít để cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu.

Chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa

Bên cạnh đó, thừa cân béo phì ở người lớn nên xây dựng cho bản thân những phương pháp như sau để có thể đưa cân nặng về chỉ số bình thường:

•Thay đổi cách sống: Cách giảm cân thành công nhất là kết hợp giữa chế độ ăn và luyện tập thể dục, giảm năng lượng ăn vào và tăng năng lượng tiêu hao

•Hoạt động cơ thể: Để tránh thừa cân béo phì bạn cần phải tập thể dục thường xuyên, có thể chọn tập gym, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe để đốt cháy calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn cần năng động, tăng các hoạt động công việc hơn nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe.

Thừa cân béo phì ở người lớn nói riêng và mọi độ tuổi nói chung đều làm bạn cảm thấy mệt mỏi trong cuộc sống hằng ngày, vì thế bạn cần chăm sóc bản thân để có sức khỏe ổn định. Hãy lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý để tận hưởng cuộc sống tốt đẹp hơn.

4.Không nên

-Ăn thức ăn nhiều chất béo: thịt mỡ, tim, gan, thận, óc , xúc xích , pa tê, bơ, phomai, sữa nguyên kem, váng sữa, bánh kem,…

-Ăn thức ăn nhiều đường : bánh qui, kẹo, mật ong, sữa có đường , kem , chè, chuối , mít, vải, nhãn, xoài ,…

-Ăn thức ăn có chỉ số đường huyết cao

-Ăn mặn

-Bỏ bữa

-Ăn quá no trong một bữa.

-Ăn vặt, ăn khuya, ăn bữa tối sau 20 giờ

-Uống nước ngọt, nước có ga các loại nước có bổ sung đường

5.Nên tăng cường vận động

-Vận động sẽ tiêu hao năng lượng, giảm khối mỡ dư thừa , tăng khối cơ làm giảm cân thật sự từ đó giúp lấy lại vóc dáng cân đối.

-Vận động cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, hệ hô hấp , nội tiết, thần kinh, cơ xương khớp, giảm cholesterol máu,…

-Tăng dần cường độ khi vận động : từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến mạnh dần.

-Vận động mọi lúc mọi nơi

-Thời gian vận động trên 60 phút / ngày tất cả các ngày trong tuần.

-Chọn loại hình vận động giảm cân phù hợp với sức khỏe: bơi , chạy bộ, đi bộ, khiêu vụ, các môn bóng kết hợp với các môn tập có kháng lực như tập tạ, tập với máy thể hình .

-Mức độ vận động thể lực phải ở từ trên trung bình : trong lúc tập phải đổ mồ hôi, thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn

-Hiệu quả giảm cân khi tiêu hao năng lượng thông qua tập luyện đạt tối thiểu 300 kcl/ ngày

-Theo dõi cân nặng hàng tuần, nên cân vào buổi sáng

------------

BỆNH VIỆN ĐẠI HỌC Y DƯỢC SHING MARK

1054 Quốc Lộ 51, P.Long Bình Tân, Tp.Biên Hòa, Đồng Nai

Hotline: 02513.988.888

Website: http://shingmarkhospital.com.vn/

Sức Khỏe Của Bạn - Trách Nhiệm Của Chúng Tôi